40代が水泳でダイエットを確実に成功させる方法と秘訣

 

長年のブランクを経てから、ダイエットのために水泳を始める方もたくさんいるでしょう。

 

水泳は、基礎代謝がガクンと落ちて太りやすくなる40代からのダイエットに最適なスポーツですが、確実に成功させるためにはいくつかのポイントがあります。

 

ウォーキングやエクササイズよりも消費カロリーが高い水泳ですから短期間で結果を出すことも出来ますが、長いブランクもあるので急いではいけません。

 

40代が水泳ダイエットを成功させる方法、秘訣をご紹介します。

40代の水泳ダイエットにおすすめなのは平泳ぎ!

 

40代が水泳ダイエットを確実に成功させる方法として、まず挙げられるのが泳ぎ方です。

 

水泳と一口に言ってもいろんな泳ぎ方があります。

 

泳ぎ方にはクロールや平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライの4つがありますが、一人ひとり得意な泳ぎ方があるでしょう。

 

水泳ダイエットを成功させるためには得意な泳ぎ方から始めるのがおすすめですが、何より正しいフォームで泳ぐことが大切です。

 

4つの泳ぎ方で最もカロリーを消費するのはクロールですが、初心者だとフォームが乱れやすいです。

 

それよりも初心者の人でも楽に泳げる平泳ぎがおすすめです。

 

身体への負荷が少ない平泳ぎは、息継ぎも簡単で長く泳げるので40代からの水泳ダイエットに最適です。

上達したらクロールやバタフライにも挑戦して

 

平泳ぎが上達してきたら、消費カロリーの高いクロールにも挑戦してみましょう。

 

ただしクロールは上級者でないと、早く泳ごうとすれフォームが乱れやすくなります。

 

スピードがある方が消費するカロリーは増えますが、フォームが崩れては意味がありません。

 

はじめのうちはのんびり正しいフォームで泳ぐ方が効果的です。

 

正しいフォームで泳がないと息継ぎもうまく出来ないので長く泳げないでしょうし、無駄に体力ばかりを消耗してしまいます。

 

正しいフォームで泳げば息継ぎもスムーズにでき、酸素を十分に取り込みながら長く泳げます。

 

水泳は有酸素運動ですからいかに息継ぎを上手く出来るかが大切で、特にクロールは息継ぎが大切な泳ぎ方です。

 

効率よく息継ぎ出来ないと当然ながら苦しくなるので長く泳げません。正しい泳ぎ方をしないと十分なダイエット効果も得られなくなることを知っておきましょう。もしも泳ぐフォームに自信がないなら、スイミング教室に通うのもおすすめです。

 

ダイエットを確実に成功させるためには正しい泳ぎ方をマスターすることがとても重要なので、泳げない人はもちろんフォームに自信がない人も基礎から習うと良いでしょう。

 

バタフライもクロールと同様に、カロリー消費量の高い泳ぎ方です。

 

見た目もダイナミックなバタフライですが、運動量も多くダイエット向きの泳ぎ方です。

 

ただしこのバタフライも難しい泳ぎ方なので、平泳ぎやクロールは出来てもバタフライは出来ない人が多いでしょう。

 

スイミング教室でこのバタフライも習うと良いでしょう。

 

平泳ぎやクロール、バラフライなど、いろいろな泳ぎ方が出来ればそれだけ泳ぐこと自体が楽しくなるので、ダイエットも成功しやすくなります。

水泳ダイエット中の食事や目標設定について

 

水泳ダイエットを成功させるためには、食事にも注意が必要です。

 

全身運動である水泳は、はじめのうちは特に想像以上に疲れますしお腹も空きます。

 

ダイエットと言えば食事制限が欠かせませんが、水泳ダイエットはカロリー消費量も高くお腹も空くので食事制限はほどほどにしましょう。

 

普通のダイエットのように食事を控えていてはとても泳ぐ体力が出てきませんし、無理をしていれば後から我慢できなくなりドカ食いをしてリバウンドしてしまう危険もあります。

 

反対に、泳いでいるからと安心して食べすぎてしまう人もいます。

 

たくさん泳いでカロリーをたくさん消費しても、それ以上食べていてはいつまで経ってもダイエット出来ないでしょう。

 

それまでと同じ食事量であれば水泳をした分のカロリーが減るのですから、食べ過ぎにだけ気をつければダイエットは確実にできます。

 

甘いものや冷たいジュースを控えたり油っこい食事を控えて、1日3食しっかり食べるようにすれば健康的に痩せられるでしょう。

 

また、結果にこだわらないこともダイエット成功の秘訣です。

 

ハードな水泳ですが、それでも1か月2か月くらいで劇的に痩せるのは難しいでしょう。

 

40代になれば代謝も下がり痩せにくくなっています。

 

まずは水泳をコツコツ続けて体質を改善するのを目標にして、それから半年、1年と長く続けてダイエットしていきましょう。

 

短期間の目標設定をすればきつくなるだけです。長い目で見て健康面を重視しながら続けていけば自然とスリムな体型になっているでしょう。

泳ぎ方や食事に気をつけて確実にダイエットを成功させよう!

 

水泳ダイエットを確実に成功させるためには、正しい泳ぎ方と食事管理がポイントです。

 

正しく泳げるようになれば水泳も楽しく続けることができ、自然とダイエットも成功しているでしょう。




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