体調管理に最適?40代の水泳に期待できる効果について

 

子どもの習い事のイメージが強い水泳ですが、水泳は大人にとっても嬉しい効果がたくさんあります。

 

年齢を重ねると誰でも筋力や代謝の衰えを実感するようになりますが、特に40代に入ると急激に衰えを実感する人も多いです。

 

水泳は、そのようにさまざまな不調を抱えやすい40代からの人におすすめです。

 

有酸素運動である水泳は、ダイエットの他にも体調管理やアンチエイジングなど、中高年に嬉しいメリットがたくさん期待出来るスポーツです。

40代の水泳は体調管理とダイエットに最適!

 

40代になるとそれまでと同じような食生活や生活習慣を続けていると、お腹周りやお尻などの下半身にお肉が付きやすくなったり、健康診断の数値が気になる人も増えるでしょう。

 

会社や家庭でもストレスが溜まりやすい年代で、ついつい飲み過ぎたり食べ過ぎたりで血圧や血糖値が高めになる人もいるでしょう。

 

そんな40代に水泳は最適で、筋力や代謝を高めたり血液をサラサラにしたりとさまざまな効果が期待出来ます。

 

運動をする機会も少なくなる40代は、意識して食生活を見直したり運動を心がけておかないとあっという間にメタボや糖尿病などに悩まされることになります。

 

他のスポーツよりもカロリー消費量が高く、身体への負荷が少ない水泳は40代の体調管理に最適なスポーツです。

水泳は太りやすくなった40代のダイエットにも最適!

 

太りやすく痩せにくくなるのが40代です。体調管理をしながら痩せにくい身体づくりが目指せることも水泳の魅力です。

 

全身運動である水泳は、さらに水圧も受けるのでそれだけ消費カロリーも高くなります。

 

水泳はジョギングやエクササイズよりも消費量が高く、特にクロールは1時間で1000キロカロリーも消費するのでダイエットには最適です。

 

水泳をすると自然と腹式呼吸になるので体内により多くの酸素を取り込むことが出来、体脂肪を効果的に燃やすことが出来ます。

 

ゆったりと泳ぐだけでも体内に多くの酸素を取り込むので、それだけ効率よく余分な脂肪を燃焼させることが出来ます。

 

ウォーキングやジョギングを続けているけどなかなか思うようにお肉が落とせないという人には水泳がおすすめです。

 

短時間で効率よくダイエットが出来ると同時に、年齢とともに低下していく基礎代謝を上げることが出来るのも水泳の大きなメリットです。

 

水泳は全身を使う運動ですから、上半身も下半身もまんべんなく鍛えることが出来て筋肉量もアップします。

 

年齢とともに筋力が低下することが、基礎代謝が低下する一因です。

 

また筋力の低下は、将来寝たきりになってしまうリスクも高めます。基礎代謝を上げて太りにくい身体になれると同時に、いつまでも健康な身体を維持するためにも水泳は最適です。

 

他にも水泳ならではのメリットもあります。

 

水に入るだけでもリラックス効果が得られますし、下半身に流れがちな血液や体液も全身に流れるようになります。

 

むくみ予防や心肺機能を高めたり、さらに肌のハリが良くなるなど美容への効果も期待出来ます。

水泳でダイエットは目的に応じた泳ぎ方が出来るのも魅力!

 

水泳はダイエットや健康維持など目的に応じた泳ぎ方が出来ることも魅力です。

 

ダイエットが目的の場合には消費カロリーが高いクロールがおすすめで、週に3回から4回、1時間ほどクロールで泳げば脂肪もみるみる燃焼していくでしょう。

 

ただし同じクロールで泳いでも、正しいフォームでなければ消費カロリーが落ちるかも知れません。

 

泳ぎ方に自信がない人は、まずは水泳教室に行き、泳ぎ方の基礎から学ぶのもおすすめです。

 

また、水泳でダイエットする場合には食事に注意が必要です。たくさん泳げばそれだけお腹も空きます。水泳した後にお腹いっぱいに食べてしまってはダイエットも出来なくなってしまうでしょう。

 

健康維持や体調管理が目的で、泳ぐのが得意でない人なら水中で歩くだけの水中ウォーキングがおすすめです。

 

水中ウォーキングには、普通の陸上のウォーキングとは違って全身に水圧を受けるので血流が良くなり全身の血液の巡りが良くなります。

 

むくみや冷えが気になる人や、高血圧の人にも水泳は最適です。

 

浮力があるので腰やひざへの負荷も少ないことも水泳のメリットで、将来的に関節や腰のトラブルを未然に防ぐためにも水泳はおすすめです。

 

水泳は疲労回復にも役立ちます。

 

全身を動かす水泳は、日頃使っていない筋肉も使うので程よい疲れを感じます。

 

運動不足でなかなか寝付けない人も水泳をした日には心地良い疲れで熟睡でき、溜まっていた疲れを取ることが出来るでしょう。

 

また、適度な水圧で血行が良くなることは筋肉疲れを取るのにも役立ちます。

 

このように、水泳にはさまざまな効果が期待でき、頑張って泳がなくても一人ひとりに合った泳ぎ方で健康管理が出来ます。

水泳が苦手な人も気軽にダイエットを始めてみよう!

 

水泳は、身体の衰えを感じ始める40代に最適なスポーツです。

 

水泳が苦手な人でも、水中ウォーキングから気軽に始めてみてはいかがでしょう!




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