40代の水泳ダイエットに必要な時間はどれくらい泳ぐと良い?

 

ダイエットのために水泳をするなら、どのくらい泳げば良いのでしょう。

 

40代になれば若い頃のように身体を酷使するのは厳禁で、無理をしないことが大切です。痩せるための水泳ですからやみくもに長く泳ぐのではなくて、ちょうどよい適度な時間泳いでそれを続けることが大切です。

 

40代の水泳ダイエットで結果を出すにはどれだけ泳げば良いのか、また通う頻度や泳ぐ距離はどのくらいなのかご紹介します。

40代の水泳ダイエットはどのくらい泳げば良い?

 

40代の水泳ダイエットに必要な時間とはどのくらいなのでしょう。

 

全身の筋肉を使う水泳は消費カロリーも高く、脂肪燃焼効果や引き締め効果なども期待出来る40代からのダイエットにも最適なスポーツです。しかし、そうかといって長時間泳げば良いというものではありません。

 

息が上がるほどに泳いでも身体が疲れるだけで、ダイエット効果が上がるわけではありません。軽く息が上がるくらいで止めるのがちょうど良いです。

 

時間にすれば30分から60分程度で、間に休憩を挟みながら無理のないペースで泳ぎましょう。

 

まだ頑張れそうなくらいで止めるくらいがちょうどよく、これを続けることが大切です。

ダイエットで水泳を行う頻度や泳ぐ距離はどのくらい?

 

水泳ダイエットでは続けることが何よりも大切なので、通うプールの立地条件も大切なポイントになります。自宅から遠かったり交通アクセスが不便なプールだと、どうしても続けるのが面倒になってしまいます。自転車や歩き、またはバスや車で通いやすいプールを選び、最低でも週に1回は通いましょう。

 

ダイエット効果を出すのに理想的なのは週に3回から4回です。1日置きに通うことが出来れば、泳ぎも上達するでしょうし脂肪燃焼効果もアップします。

 

ただし全身運動である水泳は思っている以上に疲れるものなので、あくまでも無理しないことが大切です。毎日通うのではなくて1日置き、2日置きに通うくらいでちょうど良いですし、最初は週に1回からで十分です。

 

また、最初は泳がなくても大丈夫です。長年のブランクがあればあるほどに、思ったように泳げない自分にがっかりするものです。

 

若い頃はクロールもうまくできたのに、平泳ぎが得意だったのに、思うように泳げないことにがっかりする人も多いです。

 

しかしそこで挫折してはいけません。ダイエットが目的ですから、最初は水中ウォーキングから始めても良いのです。

 

水の中を大股で歩くだけの水中ウォーキングでもダイエット効果はあります。

 

泳げる人は1回30分から60分くらい泳ぐのが理想的ですが、この時間で泳げる距離は個人差が大きいでしょう。

 

泳ぎの上手い人ほど長い距離を泳げるでしょう。例えば50メートルを1分で泳げる人は30分で30ターン出来る計算ですから、距離にして1.5キロも泳げることになります。しかし初心者が休憩なしに1.5キロも泳ぐのは大変なことです。

 

水泳ダイエットでは早く泳ぐことではなくて、あくまでも健康的に痩せることが目的です。ですから泳ぐ距離よりも時間を重視するのがおすすめです。

 

ゆっくりと自分のペースで泳ぎ、1回30分から60分を目安に続けていきましょう。

水泳ダイエットを続ける為の秘訣は無理をしない事!

 

水泳ダイエットを続けるためには、はじめから無理な設定を自分に課さないことです。

 

泳げなければ水中ウォーキングから始めて、慣れた頃に少しずつ泳ぎも練習していくと良いでしょう。

 

泳ぐときにも短い距離、短い時間から始めていき、こまめに休憩もはさんで水分補給もしっかりして身体に負担をかけないようにしましょう。

 

泳げない人や、泳ぎのフォームに自信のない人は水泳教室に通って正しい泳ぎ方を習うのもおすすめです。

 

プロのインストラクターが泳ぎ方の基礎から丁寧に教えてくれるので、泳げなかった人もみるみる上達出来るでしょう。

 

泳ぎに自信がある人でも、いざ40代になって再び始めてみると自己流のフォームで息継ぎもうまく出来ないこともあるでしょう。

 

改めて水泳教室に通って正しいフォームを教えてもらえば、ダイエット効果も上がります。

 

水泳ダイエットでは正しいフォームで泳ぐこともとても大切です。乱れたフォームだと身体も疲れるばかりですし、ダイエット効果も薄れてしまいます。

 

泳ぎ方を基礎から学べば息継ぎも上手に出来るので、それだけ体内に取り込む酸素量が増え脂肪燃焼効果が高まります。

 

何より無理なくスイスイ泳げるようになるので、もっと泳ぐことが楽しくなるでしょう。

 

どんなことでもそうですが、楽しくないと続けることが出来ません。

 

特にダイエットとなるとストイックになり自分を追い詰めてしまう人も多いですが、楽しみながら続けることが成功への近道です。

まずは週に1回から水泳ダイエットを始めてみよう!

 

40代の水泳ダイエットは、ブランクもあるのでまずは週に1回から無理のない範囲で始めてみましょう。

 

正しいフォームで泳ぐことも大切なので、この際、水泳教室に通って基礎から学べばより楽しくなるでしょう。




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