メリット盛り沢山?40代からの水泳ダイエットについての説明

 

巷にはいろいろなダイエット方法がありますが、40代からは水泳がおすすめです。

 

糖質カットやプチ断食、ダイエット食品やエクササイズ、ウォーキングなどいろいろなダイエット方法がありますが、どれも効果が今一つで長続きしない人も多いでしょう。

 

水泳ダイエットには痩せることだけでなく、他にもメリットがたくさんあることが魅力です。

 

水泳は敷居が高い、私には無理と思っている人も多いかも知れませんが、水泳ダイエットのメリットを知れば始めたくなるはずです。

ダイエットに相性抜群!水泳は消費カロリーが高いことが魅力!

 

40代からの水泳ダイエットについての説明をしたいと思います。

 

水泳にはメリットがたくさんあるのですが、他のスポーツよりも消費カロリーが高いことがまず大きなメリットと言えるでしょう。

 

ダイエットをするならやはり目に見えた効果が実感できないと続けるモチベーションも上がりませんが、水泳なら短期間で結果を出すことも可能です。

 

ジョギングよりも消費カロリーは高く、特にクロールは消費するカロリーが多くなっています。ジョギングとクロールを同じ1時間続けた場合では、クロールの方が倍以上多くのカロリーを消費します。

 

水泳は消費カロリーが多いと同時に、身体への負担が軽いことも魅力です。

 

水には浮力があるので、ジョギングなどのようにひざや関節を痛めてしまう心配がないことも、水泳が40代からのダイエットに向いている理由です。

水泳ダイエットは理想の体型や美肌を目指すことも可能!

 

年齢とともに重力に逆らえなくなるボディラインは崩れていき、筋力も衰えていきます。

 

しかし、水泳を続けていると身体を引き締めたり筋力を高めることも出来るので、若々しく健康的な理想の体型を目指すことも出来ます。

 

毎日の生活の中で使われる筋肉は限られています。自動車や電車での通勤、至るところにエレベーターなどもあり便利な世の中ですから、歩いたり身体を動かす機会も少ない人が多いでしょう。

 

水泳は、全身の筋肉を使うスポーツなので普段使わない筋肉も鍛えることが出来ます。

 

もちろん筋トレのようにムキムキになるわけではありませんが、適度に筋力アップが出来るので見た目が良くなると同時に健康維持にもなります。

 

また水泳をしている人は肌がキレイな人が多いです。泳ぐと全身に適度な水圧を受けるので、このマッサージ効果によって血液の流れが良くなり肌へも良い影響があります。

 

年齢を重ねると代謝も低下して、身体の巡りも悪くなります。これにより肌のくすみやシミなどさまざまな肌老化が目立つようになるのですが、水泳にはこれらのさまざまな肌トラブルを防ぐ作用も期待出来そうです。

 

また、全身の血液の流れが促進されることで心肺機能が高められ、高血圧や心臓病のリスクを減らしたり生活習慣病の予防にもなります。

 

さらに、水泳をしているとセロトニンが分泌されリラックス効果もあると言われています。

 

40代半ばからイライラや抑うつなどの更年期障害特有の症状に悩まされる女性も多いですが、このような症状の予防にも期待出来そうです。

 

このように水泳はダイエットをしながら40代特有の悩みを解消するのにも有効です。

水泳しなくてもOK!?泳げなくてもダイエット出来る!

 

水泳ダイエットは泳げなくても大丈夫です。泳げない人でも水中で歩くだけの水中ウォーキングをすれば、ダイエット効果が期待出来ます。

 

水中ウォーキングをする時には、前方に足を大きく出して手で水を掻きながら進んでいきます。一歩一歩を大股にグングンと前進していきましょう。

 

一見簡単な動きなのですが、地上で歩くのとは違って水圧を受けるので血液の巡りも良くなり、それだけ多くのカロリーを消費出来ます。

 

大股で歩くほどに抵抗も大きくなり力がそれだけ必要になります。思っている以上の運動量になります。

 

泳げる人は、1日に30分から1時間を目安に泳ぐのが良いでしょう。早く痩せたいからと1日に長時間泳ぐのではなくて、1日30分から1時間くらいをコツコツ続けていくことが大切です。

 

有酸素運動なので、正しいフォームでたくさんの酸素を取り込みながらゆっくりと泳ぐことも大切です。

 

激しく泳いでも疲れるばかりで、それよりも正しいフォームで泳ぐことの方が大切です。自己流の乱れたフォームだと消費カロリーも減り、余計に疲れるだけです。

 

泳ぐフォームに自信がない人は水泳教室などで正しく習った方が良いかも知れません。

 

クロールの消費カロリーが高いですが、正しいフォームで泳ぐのは難しいものです。まずはクロールでも平泳ぎでもバタフライでも、自分が得意な泳ぎ方でゆっくりと泳いでいきましょう。

 

短期間でダイエットを目指すなら、1日置きに泳ぐのがおすすめです。

コツコツ水泳を続けて健康的にダイエットして痩せよう!

 

40代からの水泳ダイエットは、痩せるだけでなく健康や美容にも嬉しいメリットがたくさんあります。

 

水中ウォーキングだけでも十分に期待出来るので、コツコツと自分のペースで続けてみて下さい。




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