40代から始めるダイエットには水泳がおすすめの理由

 

40代になり太りやすくなったからと何かダイエットを始めたいと思っている人も多いかと思いますが、そんな人に最適なのが水泳です。

 

ウォーキングやジョギングなどが人気ですが、40代から始める際には水泳がおすすめです。

 

水泳には他のダイエット方法よりも、40代からのダイエットに最適な理由がいくつもあります。

 

水泳に馴染みがない人も、痩せにくくなった太りやすくなったと感じているならおすすめです。

ダイエットに最適!水泳は消費カロリーが高い!

 

ダイエットで水泳がおすすめなのは、圧倒的に消費カロリーが高いからです。

 

40代になるとガクンと基礎代謝が下がります。若い頃と同じような食事内容では、あっという間に太ってしまうのが40代です。

 

また、車での移動も多くなり普段の生活の中で身体を動かす機会も少なくなります。

 

中高年になりお腹周りにお肉がついてきたからとウォーキングなどを始める人も多いですが、消費カロリーがそれほど多くないのでなかなか実感出来ません。

 

1時間あたりの消費カロリーで比べてみると、ウォーキングが199キロカロリーで軽いジョギングなら348キロカロリーです。

 

それに対して水泳の平泳ぎがおよそ400キロカロリー、クロールなら500キロカロリーと効率よくカロリーを消費出来ます。

水泳でのダイエットは身体への負担が少なくリラックス効果も!

 

他の運動よりも消費カロリーが圧倒的に高い水泳ですが、やはり身体の衰えも感じてくる年代ですから身体への負担も心配です。

 

消費カロリーが高いほど身体への負担が心配になるところですが、水泳は身体への負担が少ないことも魅力です。

 

水の浮力により身体への抵抗が少なく、効率よくカロリーを消費出来ると同時に身体を鍛えることも出来ます。

 

ウォーキングやジョギングなど陸上で行うスポーツは、どうしても膝など関節部分に負担がかかりやすいですが、水泳ならその心配がありません。

 

水の浮力で足腰への負荷が軽くなる水泳は、怪我や病気のリハビリにも有効であると言われています。

 

ダイエットのためにとウォーキングやジョギングを頑張って膝や腰を痛めてしまっては大変ですが、水泳にはその心配がありません。

 

肥満気味の人は特に陸上でのスポーツによる身体への負荷が心配ですが、水泳なら安心して続けることが出来ます。

 

スポーツに馴染みのない人は水泳なんてと思いがちですが、スポーツに慣れていない人こそ水泳がおすすめです。

 

水泳は、ウォーキングやジョギングなどと同じように有酸素運動なので、ゆっくりと酸素を取り込みながらカロリーを消費していきます。それと同時に普段は使わない筋肉も使うので、少しですが筋力アップも期待出来ます。

 

水泳は下半身よりも上半身の筋肉を主に使うスポーツなので、上半身の筋肉も鍛えられ理想的な体型に近づけることも魅力です。

 

また、水泳にはリラックス効果もあります。ゆっくりと泳いでいると重力から解放されて身体が緩むのを実感出来るでしょう。

 

さまざまなストレスから緊張していた身体もほぐれリラックスできます。

 

また水泳をすると幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されて、脳を活性させることが出来ると言われています。

 

水泳はストレスが溜まりがちな40代にもぴったりのダイエット方法です。

40代でも水泳ダイエットを成功させるポイントは?

 

水泳ダイエットを成功させるためには、週に2回から3回は通うのが理想的です。月に1回くらい通うのでは目に見えた効果は実感出来ないでしょう。

 

最低でも週に1回は通って、1回あたり45分から60分ほどゆっくりで良いので泳ぎましょう。

 

水泳は体幹を鍛える効果もあるので1か月も続けていると疲れにくくなるのを実感出来、身体が少しずつ引き締まっていくのを実感出来るはずです。

 

もちろん、通う頻度が多ければそれだけ早くダイエット効果が実感出来るでしょうが、初めから頑張り過ぎてしまうのも問題です。

 

楽しいなと思えるくらいの頻度で続けるのがポイントです。

 

また水泳にはクロールや平泳ぎ、背泳ぎやバタフライなどいろいろな泳ぎ方がありますが、それぞれ使う筋肉が違うのでいろんな泳ぎ方を取り入れるのもポイントです。

 

もちろん、どんな泳ぎ方でもダイエットが期待出来ますから、初めは自分が一番得意な泳ぎ方で泳ぐと良いですが、慣れてきたらいろんな泳ぎ方にも挑戦してみましょう。

 

クロールなら消費カロリーもグンとアップしますし、ビート板を使ったバタ足なら足痩せが期待出来ます。

 

水泳は、消費カロリーも多く身体への負荷も少ない理想的なダイエット方法ですが、それだけお腹も空いてしまうので食事にも注意しましょう。

 

水泳のあとにカロリーの高いものをお腹いっぱい食べていたのでは台無しです。

 

栄養バランスに気を付けて食べ過ぎには注意しましょう。

水泳ダイエットは無理なく続けることが大切!

 

水泳は40代からのダイエットに最適ですが、何より大切なのは続けることです。

 

水泳が苦手な人は水中歩行でも効果的ですし、苦手な泳ぎ方があれば挑戦して楽しみながらダイエットをして下さい。




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