「プチ断食」ダイエットなら40代でも短期間で激やせできる!

 

ダイエットは本来、時間をかけて行うものです。

 

食事を採りすぎていないか確認し、ムダな摂取カロリーを減らす食事制限と適度な運動をする事で、徐々に体重を落としていきます。

 

しかし短期間でダイエットをしたい、救急自体も時にはあるでしょう。

 

初恋の男性に会う予定が入ってしまった時、大切な人と久しぶりに会う予定が入ってしまった時などがそうです。

 

また、会社の定期検診の前に、短期間でダイエットをしたい人もいるでしょう。

 

そして短期間でダイエットをしたい時は、少し無理をしなくては難しいかもしれません。

 

そこで「プチ断食」を取り入れたダイエットをおすすめします。本格的な断食ほど過酷ではありませんが、ダイエット効果は高いです。

40代で激やせ!まずプチ断食の「日時」を決めましょう!

 

短期間で激やせしたい人は、「プチ断食」を取り入れてダイエットを成功させましょう!

 

まず、「プチ断食を行う日時」を設定します。

 

プチ断食は、「終わった瞬間がいちばん体重が軽い瞬間」という種類のダイエット法です。その為、プチ断食の最終日の翌日を、「もっともやせたい日」に設定する事をおすすめします。

 

プチ断食の最終日の翌日を、「激やせした自分を披露する日」に持ってくるようにしましょう。

 

プチ断食は3日間かけて行いますので、例えば金曜日に「初恋の人に会う」予定のある人なら、「火曜日」「水曜日」「木曜日」をプチ断食期間にあてましょう。

 

また月曜日に「会社の定期検診」がある人は、木曜日からプチ断食を始めると良いでしょう。

 

ただし、プチ断食を終えた次の日は、胃がまだ目覚めていない状態です。いきなり食べ放題などに行き、暴飲暴食する事はできません。

 

基本的にプチ断食の翌日は、おかゆなど胃に優しい食事が理想的です。

 

激やせした自分を披露する日に、たくさん食べる必要がある場合は、ダイエット効果は多少弱くなりますが、もう1日前からプチ断食を始め、プチ断食を終えた翌日におかゆなどを食べて、胃の調子を整えておきましょう。

 

またプチ断食をする前日から、食事量を少なくすると効果的です。思い切り食事を制限する必要はありませんが、普段の食事の半分程度にしましょう。

 

焼肉の食べ放題に行くなどして、プチ断食前に食べ過ぎてしまうと、ダイエット効果が半減してしまいますので気を付けましょう。

プチ断食中の食材選びに成功すれば40代でも激やせできる!

 

プチ断食を決行する日時が決まったら、3日間のプチ断食に突入します。

 

プチ断食中は、「とても軽い食事」を心掛けるようにします。

 

例えば「ファスティング」というプチ断食の方法があります。ネット通販などでファスティング用のドリンクが販売されていますので、購入してみましょう。

 

ファスティングでは、低カロリーで栄養豊富なファスティング用のドリンク以外は、水以外何も摂取せず3日間を過ごします。

 

同じようにプチ断食中は、低カロリーで栄養豊富な食材だけを摂取するようにします。

 

例えば、「野菜ジュース」をおすすめします。キャベツやキュウリ、ニンジンやホウレンソウ、トマトなどを適当な大きさに切り、ジューサーに入れて野菜ジュースにします。野菜には栄養が豊富に含まれていますので、プチ断食中に飲むのにぴったりです。

 

また「豆乳」を飲む方法もあります。豆乳にはタンパク質が豊富に含まれていますので、それ以外の食事を摂取しなくても、ひどい空腹に悩まされずに済むでしょう。

 

野菜ジュースと豆乳を割って飲む方法もおすすめです。

 

また「おかゆ」や「野菜スープ」なども、プチ断食にぴったりな食材です。

 

特に野菜スープは、夏以外なら大きな鍋で作って置けば、3日間同じ鍋から野菜スープを飲む事ができます。

 

料理の手間が掛かりませんので、気持ち的に楽な状態でプチ断食をする事がでしょう。

 

このような低カロリーで栄養豊富な食事と水だけを摂取しながら3日間過ごせば、誰でも確実に3kg以上ダイエットができるはずです。 

仕事中でもプチ断食できるから40代でも激やせできる!

 

土曜日が「激やせを披露する日」だとすると、平日にプチ断食をする事になります。

 

仕事をしながらプチ断食をする事ができるのか、疑問に思う人もいるでしょう。

 

基本的に仕事をしながらでも、プチ断食をする事はできます。むしろ食事の事を考えないで済む為、仕事に集中できるという人もいます。

 

また、食事を食べた直後は、誰でも眠くなると思います。血糖値が食事で一気に高くなり、その後、急速に血糖値が下がるタイミングで眠くなるといわれています。

 

しかしプチ断食中なら、血糖値が急速に上がる事もありません。つまり仕事中に眠くなる心配がないというメリットがあります。

 

もちろん、プチ断食がどう作用するかは人によって違います。その為、プチ断食中は「危険な行動」は避けるようにしましょう。

 

例えば、プチ断食中は、車を運転しないようにしましょう。

 

高所での危険な作業などをする必要がある人は、プチ断食をしない方が良いでしょう。

 

また「どうしてもお腹が空いた時のため」に、「これだけは食べてもいい」という食材を用意する事をおすすめします。

 

「栄養豊富で、味にパンチがある」食材を選びます。例えば、「チーズ」がプチ断食中の緊急食材としてぴったりです。

 

タンパク質豊富で、味が濃いチーズを食べれば、どうしてもお腹が空いて仕事ができない状況を解消する事ができるでしょう。

 

「ココア味のプロテイン」や「納豆」なども、栄養豊富で味にパンチがありますのでおすすめします。




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