40代のダイエット!激やせ成功ならランニングダイエット!

 

40代になると、メタボ体型が気になる年齢になります。

 

加齢により筋肉量が減っていきますので、放置しておくと、どんどん痩せにくい、太りやすい体になってしまいます。

 

そこで、「ランニングダイエット」をして、激やせ効果を狙いましょう!

 

ダイエットの基本は「食事制限」ですが、仕事盛りで忙しい40代の男性が、摂取カロリーを気にしながら食事をするのは難しいです。

 

また食べたいものを食べずに生活をする事で、強いストレスを感じるかもしれません。

 

仕事で十分以上のストレスを感じているのに、ダイエットでさらなるストレスを感じるのは得策とはいえません。

 

「思いきり食べて、ランニングでカロリーを消費する!」、40代のダイエットにランニングはぴったりです。

ランニングでダイエットするなら40代女性でも激やせ可能!?

 

40代の女性が、ダイエットをしてメタボ体型から脱出するために、「ランニング」を始めましょう。

 

まずランニングは、ダイエットにもっとも適した運動の一つだという理由を紹介します。

 

40代の女性は仕事や子供の世話で忙しく、スポーツジムに行って運動をする機会を作るのは難しいです。

 

またサッカーやバスケなど、たくさんの人が集まってスポーツをするような団体種目を定期的に行うのも難しいでしょう。

 

しかしランニングなら、一人で行う事ができます!

 

ランニングシューズさえ持っていれば、場所を選ぶ事もありません。

 

例えば午前中の仕事と、午後の仕事の1時間の休憩の間を利用して、ランニングをする事は可能です。

 

道路があればランニングができますので、働いているエリアを選ぶ事もありません。

 

都内のオフィスビルで働いている人も、皇居の周回コースや、公園など、走りやすいコースはすぐに見付かるはずです。

 

また仕事の行き帰りの時間を、ランニングの時間にあてる事もできます。

 

これは「通勤ラン」と呼ばれていて、ランニング愛好家の間で普通に行われている事です。

 

着替えや必要な書類などは、小さなリュックに入れて、家を出発して走ります。もちろん全ての行程を走り切る必要はなく、適当な場所まで電車で移動する事も可能です。

 

出張時にも、ランニングシューズさえあれば、ホテルの周辺を走る事が可能です。

 

時と場所を選ばず、一人で定期的に運動ができるのが、ランニングの強みです。

カロリー調整が簡単だから40代でも激やせできる!

 

忙しい40代女性でも、時と場所を選ばずたった一人でも運動ができるため、ランニングはダイエット用の運動に効果的です。

 

またランニングは、運動量と消費カロリーの関係が分かりやすいのが魅力です。

 

ランニングによる消費カロリーは、方程式で説明する事ができます。

 

『走った距離』×『体重』=『消費カロリー』で、ランニングによる消費カロリーをすぐに計算する事ができるからです。

 

例えば50kgの女性が、10kmの距離をランニングしたら、消費カロリーはどうなるでしょうか。

 

10×50で500、つまり500kcalの消費カロリーだと分かります。

 

走るスピードは考慮する必要がありませんので、とても簡単に消費カロリーを割り出す事ができます。

 

先ほどの例のように、50kgの女性が、10kmの距離をランニングした場合、500kcalのカロリー消費になります。

 

およそラーメン一杯、牛丼一杯分のカロリーを、10kmのランニングで消費する事ができます。

 

10kmのランニングは、1時間前後で可能ですので、時間をかけずに一気にカロリーを消費する事ができます。

 

普通に食事をしていても、一般的なランチ分程度のカロリーは消費できるはずです。

 

また食べ過ぎてしまった時も、帰宅後などにランニングをすれば、過剰に摂取し過ぎたカロリーをすぐに消費する事ができます。

 

美味しい料理を我慢して食べないより、食べた後ランニングをした方がストレスが溜まらずに済むでしょう。

 

このようにカロリーコントロールが簡単なのが、ランニングダイエットの魅力です。

走るのが楽しいから40代女性でも激やせ出来ちゃう!

 

ランニングを定期的に行う事で、消費カロリーを増やす事ができます。

 

例えば、平日に10kmを2日間、週末に20km走るようにすると、一週間で40km走る事ができます。一か月なら160kmの走行距離を稼ぐ事ができます。

 

50kgの女性なら、160×50で、月に9600kcalものカロリーを消費する事ができます。

 

仮に一般的な女性の1日の摂取カロリーが2000kcalだとすると、「5日間の断食」をしたのと同じような、ダイエット効果を期待する事ができます。

 

定期的にランニングをすれば、誰でも激やせができる理由が、見えてきたのではないでしょうか。

 

また、何よりランニングは楽しい趣味になります。早朝、ランニングをする習慣をつけると、季節の移り変わりを楽しむ事ができます。桜や紅葉、季節ごとの鳥の姿などを愛でる事ができるからです。

 

夜、ランニングをするようになると、仕事のストレスを走りながら解消する事ができます。モヤモヤした頭の中が、ランニングをする事でスッキリするのではないでしょうか。

 

ランニングでダイエットが成功してくると、体が軽くなります。また運動効果により、全身の筋肉が鍛えられます。

 

10kmのレースに出たり、東京マラソンや大阪マラソンなどの、フルマラソンに挑戦する事も可能になります!

 

目標を持ってランニングができるようになると、ダイエットという枠を離れて趣味として楽しめるようになるでしょう!

 

ランニングが趣味になれば、メタボとはサヨナラです!激やせをして、引き締まった理想体型のまま、一生を過ごす事ができるようになるでしょう!




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