40代の食事制限による激やせダイエットはリスキーと心得よ！
女性も40代ともなると、心残りを少しでも少なくしたいという焦燥感を覚えるようになります。
中には「一度でいいから激やせしてみたい」、「もう一度、若い頃の体型に戻りたい」と思う人もいるはず。
生まれてこの方、スタイルで悩んだことのない人には到底理解できない願望でしょう。
それでも女と生まれたからには、「スタイルイイね!」と言われたいのが本音です。
ダイエットといえば、手っ取り早くスタートできる代表的なものは食事制限。でも、40代の食事制限による激やせダイエットはかなり大きなリスクが伴います。
では、いったいどんなリスクが潜んでいるというのでしょうか？また、どんなポイントに気を付ければ安心ダイエットになるのでしょうか？
40代が激やせする時に気を付けねばならない事
40代がダイエットを望んだ時に食事制限を行うのは、非常に理に適っています。
何故かというと、40代は体力の衰えが著しい時期に差し掛かるので、10〜20代の頃のように運動によってダイエットを行うのは現実的ではありません。
身体を引き締める目的や体力向上には最適ですが、激やせするほどの運動量は日常生活を脅かすほどの疲労感を伴います。
また、ホルモンバランスが崩れやすいのでサプリメントなどによる体調コントロールは副作用の心配が尽きません。
一方、食事制限は痩せられるように食事を制限すればいいのですから、非常にシンプルで継続しやすいダイエット方法。
さらに、40代ともなると食欲旺盛だった人も人並みに落ち着くので、そういった意味でもおすすめダイエット方法なのです。
ただし、最低限の栄養摂取を念頭に制限を行わないと体調不良の要因になるので気を付けてください。
40代ダイエッターが忘れてならないのは、「美しく痩せる」ということです。特に貧血、骨粗しょう症、肌荒れなどが心配です。
これらの症状は食事制限をしていない人でも意識的に栄養摂取を行わないと発症してしまいます。
そして、栄養成分が足りないことで、髪の毛がばさばさになって艶を失ったり、顔の潤いが損なわれてシワが増えたり。
40代は女性の転換期でもあるので、その時期に極端な食事制限を行うと大きなリスクが伴うのだと心得ておかなければなりません。
ダイエット中はいつでも初心に帰り、「私が痩せたいのは美しくなるため」ということを忘れないようにしましょう！
激やせしたい40代が忘れてはならない栄養素
40代のダイエットに食事制限は最適ですが、最低限の栄養摂取はいままで以上に気を使いましょう。
まず、タンパク質、脂肪、炭水化物を忘れてはなりません。
タンパク質は程良い加減で構わないのですが、動物性と植物性のダブルで摂取するのが理想的です。
動物性だったら肉や魚、植物性は大豆製品が手軽です。
脂肪は質の良い油を吟味して摂取しましょう。
炭水化物はダイエッターが制限したくなる最たる栄養素ですが、摂取することで脳がイキイキとして元気に過ごせるようになるので食べることをおすすめします。
また、食べることでしか体内に取り込むことができない無機質は身体の調子を整えるのに欠かせません。
カルシウム、鉄などが相当します。乳製品や小魚からカルシウムを摂取しましょう。赤身の肉や魚からは効率よく鉄分が摂取できます。
最後にビタミン類。緑黄色野菜や卵、レバーなどが最適ですが、サプリメントは価格的に安定しているので摂取方法の一案として検討してみてください。
これらの栄養素摂取は毎日ではなくてもいいのですが、3日に1度は口に入るペースを保つといいですね。
「今日は食べられなかった」と必要以上のストレスを感じることは、ダイエット挫折の理由にもなりかねないので気を付けましょう。
また、「今日は炭水化物を積極的に食べる日」というようなバランスの悪さを無視すると痩せるどころか太る原因に繋がります。
食事は全てにおいてバランスよく食べることが大切です。質にも量にもこだわってください。
激やせ希望の40代におすすめするワンプレートディッシュ
40代が激やせしたい時に心掛けるべきリストは次の通りです。
・動かない日は食べる量を減らす
・食事はバランスよく
・ダイエット生活を継続する
たったこれだけですが、ぜひ続けてみてください。
動かない日の食事量を減らすのは体内に消化、燃焼しきれないものを残さないためです。
例えば、疲れているので食事よりも睡眠を優先したいのならば、必ずしも3食を意識して食べる必要はありません。
反対に食べ物を消化するエネルギーを疲労回復に回せます。これを日々意識して摂取と消費のバランスが「摂取＜消費」となれば、必ず痩せます。激やせも夢ではありません。
ただし、美しく痩せるために単に熱量摂取を少なくすることだけでなく、バランスの良い栄養摂取を忘れずに。
見た目を損なうダイエットほど、残念なものはないのです。しかも、40代で美しさを損なう激やせをすると「病気?」と不要な心配をされること間違いなし。
あくまでも現在の美貌を維持したままで、体型だけほっそりとさせることを目指しましょう。そして、せっかくのダイエット効果を維持することも大切です。
40代で何度も痩せたり太ったりを繰り返すと痩せない体質になってしまうので気を付けてください。
正しく痩せれば女盛りの40代はもっともっと輝けるはず！そういった激やせダイエットにこそ、意味があるのです！
