ランニングダイエットで激やせ効果を狙うための3つのポイント

 

同じダイエットをするのであれば、体重が減る、体が引き締まるといった風に、目に見えるダイエット効果ってほしいですよね。

 

「でも、無理な食事制限は、健康を害してしまうから心配だな」って悩んでいる方へ。

 

健康的に継続してきながら激やせ効果を狙うなら、ランニングダイエットがおすすめです。

 

脂肪って普通に生活していたぐらいでは、なかなか燃焼させる事は難しいですが、ランニングダイエットだったら高い脂肪燃焼効果が期待できるから、筋肉を減らさずに脂肪だけを燃焼していく事ができます。

 

今回は、誰でも手軽にトライできて激やせ効果も期待できる、ランニングダイエットで確実にダイエットの結果を出すための攻略法について紹介していきますね。

ランニングダイエットで激やせ効果を高めるにはこれが効く!

 

ダイエットで激やせコースを狙う際に、食事制限のダイエットだと、もしも体重が減ったとしても、それはもしかすると、体の健康維持にとって大切な筋肉や骨である可能性もありますよね。

 

そんな危険なダイエットを繰り返していたら、体力も気力も低下していって逆に老けて観られてしまうから要注意です。

 

せっかく痩せても、骨と皮ばかりのガリガリで、骨も曲がっていたら、見た目が美しくありません。

 

狸みたいなぽっこりお腹の脂肪を燃焼して、スリムでメリハリのあるナイスボディを目指すのであれば、運動して痩せるのが一番です。

 

同じ運動でも全身運動をしながらバランスよくダイエットできるツールとしておすすめなのが、いつでもどこでも簡単に始められるランニングダイエットです。

 

ランニングシューズさえあれば、今日からでも走れるから、お金もかからなくてGOODですね。

 

●ランニングダイエットでどうして痩せられるの?

 

ランニングダイエットが脂肪燃焼効果が高いのは、有酸素運動だからです。

 

普通に歩いているウォーキングの時とは違って、ランニングではたくさん息を吸い込むから、酸素が全身を充分に巡りながら脂肪をエネルギーへと変換していきやすいのです。

 

●ランニングダイエット後に入浴するとダイエット効果がアップ!

 

ランニング後はたっぷり汗をかいているので、汗を流すためにシャワーやお風呂に入ると思いますが、そんな時には是非お風呂を選択して下さい。

 

ランニングによって発刊効果が高まっている状態なので、お風呂に入る事によってさらに発汗効果や脂肪燃焼効果が高まります。

 

体内の脂肪だけでなく、余分な水分を排出する事も激やせ効果を高める鍵となるので、ランニング後には入浴する習慣を取り入れていって下さいね。

ランニングダイエットで激やせするための攻略法とは!

 

●有酸素運動によって脂肪をエネルギーへと変換していくためには、20分以上運動を継続する必要があります。

 

20分以上走る事によって、血液中のエネルギーも使用できます。

 

ランニングによってたくさんの血液が必要となるので、血管を拡大させながら、大量の血液が全身を巡るようになるので、脂肪もエネルギーとして供給しやすくなるのです。

 

例えば、15分ランニング→10分休憩→15分ランニングするといった繰り返しだと、効率よく脂肪をエネルギーへと変換する事ができません。

 

でも、今まであまり運動をした事がなくて、1時間以上ぶっ続けで走るのが最初のうちはきついといった方は、最初のうちは、30分ランニング→10分休憩→30分ランニングといった風に休憩を入れながら行うと良いでしょう。

 

●ランニングダイエットで激やせするためにハイカロリー消費を狙え!

 

ランニングダイエットで激やせするためには、できるだけ速度を上げる事がポイントとなります。

 

例えば、時速6.5キロといった風にゆっくり走った場合には、同じ1時間でもわずか190キロカロリー程度しか消費する事ができません。

 

これが時速8キロにアップすると、およそ260キロカロリー、時速10キロぐらいになるとおよそ320キロカロリーといった風に、消費カロリーもどんどんアップしていきます。

 

最初のうちはゆっくりでも、体が次第になれてきたら走る速度を上げていくと良いでしょう。スマホのアプリなどで、GPS機能を使って走行距離を記録したり、消費カロリーを計算できるアプリがあります。

 

走るテンポに合わせて、音楽を自動的に配信していくれるサービスもあるから、楽しくランニングダイエットに取り組めそうですね。

 

レコーディングといって、ダイエットを継続させるためによく用いられる方法なのですが、毎日走った距離や、消費したカロリーを記録していく事によってモチベーションもアップしていくので、是非活用してみて下さい。

 

●アミノ酸を摂取して激やせ効果をアップ!

 

同じランニングダイエットをするのでも、激やせ効果を高めるためにはある物を使用すと良いです。そのある物とは、アミノ酸です。

 

アミノ酸をランニングダイエットをする前後に補給する事によって、疲労の回復が早くなったり、脂肪をエネルギーへと変換したり、脂肪を筋肉へと変えていくパワーがアップします。

 

アミノ酸だと肝臓に負担をかける事なく、大切な栄養分を届ける事ができます。

 

アミノ酸の摂取によって、筋力アップ効果が狙えるだけでなく、持久力のアップや代謝力のアップといった様々なダイエット効果が期待できるのです。

激やせ効果の高いランニングダイエットのメソッド

 

今回は、ランニングダイエットで激やせするコツについて紹介してきました。

 

同じランニングダイエットをする際にも、激やせ効果を高めるには、走る時間や速度に注意して行うと、より高い激やせ効果が狙えます。

 

ランニングダイエットも継続させてこそ、体重が数キロ減った、体型が引き締まってきたといった目に見える効果を実感できるので、毎日のランニング距離や消費カロリーをスマホのアプリなどを活用しながら、レコーディングしていくと、モチベーションを保ちながら継続する楽しみも生まれてくる事でしょう。

 

さらにランニングダイエットの前後にアミノ酸を摂取する事によって、筋力アップや持久力アップ、代謝力アップと様々な効果が期待できるので、是非日々のトレーニングに取り入れてみて下さいね。

 

最近のアミノ酸飲料は、味もおいしいから、おやつ感覚で楽しめるので、運動の前後のご褒美としてもおすすめのアイテムです。

 

ダイエットを継続させたり、体の負担を軽減したり、楽しくダイエットに取り組めるようにと工夫されて開発されてます。

 

健康食品やアプリを上手に活用するのも、激やせするといった夢を叶えるまで、ランニングダイエットを継続させていくコツなので、是非ライフスタイルに上手に取り入れながら、しっかり結果を出していって下さい。




ブログランキング・にほんブログ村へ
トップへ戻る