体のラインがくっきり!食生活を見直したらダイエットに成功!

                                  
28才の女性、デスクワークメインの会社員、身長は160p、体重は65キロの私は食生活を見直しました。

 

朝食を抜いて、夜にがっつり食べていました。頑張って朝早起きするようにし朝食を食べるようにしました。

 

最初は朝からご飯や味噌汁、おかずと食べれないので味噌汁とおかずのようにして、自分が食べきれる量に調整をしました。

 

お昼はお弁当作って持っていきます。なので、食べ過ぎということもないのでそのまま採用。

 

夜が一番大変でした。今まで食べていた量を減らさなければいけません。

 

事前に献立を決めるようにしました。また帰宅時にはお腹空いて買い食いをしていたのをやめました。

 

1日の摂取カロリーを1100カロリーに押さえるようにしました。

 

休日には有酸素運動を取り入れ、なるべく体を動かし代謝をあげるようにしました。

 

ランニングやウォーキングをメインにしましたので部分ダイエットは行っていません。

食生活改善ダイエットは強い意思と継続する事が成功のカギ!

 

残念ながら体重自体はあまり変化は見られなかったですが、足が引き締まってきたり、疲れにくくなったと思います。

 

皆さんはダイエットと言えば、どんな状態、方法を思い浮かべますか?

 

多くの人はマイナス○キロとかを思い浮かべますが、私は美しい体のラインを整えるのもダイエットの大切な役割だと思います。

 

そういう意味では体のラインがキレイになったり、後ろ姿が美しくらい見えるようになったので頑張ってやってよかったと思います。

 

しかし、一番の成功した要因は強い意思を持ち、継続できたことだと思います。

 

飲み会などで食べ過ぎのときもありましたが、休みにはその分も体を動かし、はやいうちにデトックスするようにしました。継続は力なり。まさにそのとおりです。

 

そして必ず運動は昼間の太陽が出ている時間に行うようにしました。日光を浴びることも体を活性化させ、体内時計を正常に戻してくれます。

 

昼間外出して時間ないという時は朝早くおきて軽く歩いたりしていました。

 

なので夜にはほどよく疲れた体をしっかり休ませるために、入眠しやすくなります。その原理を利用して、私も0時前には寝るようにしていました。

 

22時から2時まではお肌のゴールデンタイムとも言われます。お肌のターンオーバーもしっかり行われるようになり、以前よりも肌の状態が良くなりました。

 

継続はなかなか出来ないものですし、雨や体調が悪いときもありますよね。

 

雨の日は室内で腹筋などの筋トレやダイエットにいい料理を調べたりしていました。レパートリーも増えるので、料理の腕もすこしは上がりました。

 

体調が悪い時は無理をせず、お休みです。普段の仕事やプライベートを頑張ってた疲れがでて、体が休ませてとサインを送っているからです。

 

そういう時は銭湯に行ったり、森林浴しに行ったり、リラックスをしました。音楽聞いたり映画みたりもいいと思いますが、だらだら寝るのはダメです。

 

頑張りすぎちゃうと続かないので、時々自分へのご褒美も必要です。甘くなりすぎは注意!

4つの注意点と無理しないを心がけてダイエットすることが大切

 

注意したところはたくさんあります。

 

1、無理をしないこと。

 

もともと体力がない私は頑張りすぎて継続出来ないことも以前よりありました。ランニングも続かなかったことがあります。自分が決めた時間以上は頑張らないことにしました。

 

2、体調が悪い時には無理をしないこと。

 

私の場合、生理がきた時には体が重く、常に眠たくあります。一日中寝てたときもありました。生理中は激しい運動は控え、リラックスタイムに当てました。よく図書館まで歩いて行っていました。

 

3、自分を甘やかさないこと。

 

2の注意と矛盾する部分もありますが、そこは自分の判断で決めます。私の場合、帰宅途中のコンビニでお菓子を買ってしまいます。まあ買い食いです。買い食いする理由としては、空腹だとイライラして満員電車に乗る自信がなかったからです。

 

いけないことですが、他人に迷惑かけてしまうこともありましたので。

 

通勤時間を短くした為よくなりました。我慢できるようになりましたが、近くに引っ越ししても買い食いの癖が残り誘惑に負けてました。誘惑に負けないよう先の予定を作ったり、夕飯の献立考えたりしていました。

 

4、メリハリや記録をつけること。

 

ダイエットしている途中で仕事に支障が出てはいけません。体重や体温はもちろん、体調や思ったことなど記録をつけるようにしました。

 

生理前の体調も傾向がわかるようになり、自分なりに調整がしやすくなりました。

 

また普段は会社で仕事をしている時間のほうが多くなります。ですが仕事に集中し、時間内に終わらせるようにしました。

 

4つ程注意をあげましたが他にも、ランニング仲間を作ったりしていければいいなと思っています。同じ目標に向かう仲間も大事です。

 

最後に、ストレスで暴食しないことも気を付けました。

食生活改善ダイエットをしてファスティングに目覚める!

 

今後は1ヶ月か1週間のインターバルでのファスティングにチャレンジしたいと思い、いろいろ調べながら計画をたてています。

 

体の内側も美しくありたい。健康でいたいものです。

 

他には、ライザップも気になります。

 

徹底した食事管理は見習いたいとこがありますし、何より一緒に頑張ってくるトレーナーがついていますので、怠けられませんね。ただ高いんですよね。

 

自分でやるなら前者のファスティングを実戦してみようかと思います。




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