腰回りダイエットに成功!インナーマッスル強化で産後太りも解決

 

私は、40歳でピアノ講師、154センチ、47キロです。産後に体形が戻らず、とても困っていました。

 

そこで始めたのが、腰回しダイエットです。

 

産後緩んでしまった骨盤をもとに戻し、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げる効果があると聞いて、実践しました。

 

やり方はとても簡単でしたが、姿勢の保持や、運動を行う時の意識が散漫にならないよう注意が必要でした。

 

肩の位置がぐらぐら傾かないよう気を付け、腰だけをゆっくり回します。

 

左右差が出ないように大きな窓を鏡代わりに使い、右回し10回、左回し10回をワンセットに、3セット行いました。それを、夜お風呂から上がったあとに、毎日続けました。

 

道具も服装も何もいらないし、場所すら、肩幅に足が開ける床のスペースがあればよいという手軽さでした。

腰回しダイエットで体調や姿勢改善!体重も月1kgずつ減った!

 

産後、5キロ以上太ったまま元に戻らなかったので、洋服は入らない、近所の人には年子の妊娠ですかといつまでも言われる、通っていたミュージカルのお稽古で衣装が着られない、さんざんな毎日でした。

 

ところが、ワラにもすがる気持ちで始めた腰回しダイエットで、私の体形はみるみる改善されました。

 

まず、お通じが良くなりました。便秘がちだったのに、頑張らなくてもお通じが来るようになったのです。

 

次に、姿勢が良くなりました。乳飲み子を抱っこして前かがみの毎日だったのですが、あれよあれよと背筋がしっかりしてきて、背筋を伸ばした姿勢がツラくなくなりました。

 

姿勢が良くなると、若返ったように見えるらしく、周囲から「最近きれいになった?」と声をかけられるようになりました。これは嬉しかったです。

 

しばらく体重に変化はなかったものの、目に見えて体調は改善されました。

 

腰回り、背筋、腹筋、内側の見えない筋肉が少しずつ鍛えられ、ちょっとした動作をするのも楽になっていきました。歩く、階段を上る、何かを飛び越す、産後しんどいと感じていたことが、苦でなくなりました。

 

3か月がたつ頃、ついに体重が落ち始めました。おそらく、鍛えられた筋肉のおかげで代謝が上がり、同じ量を食べていても、消費がそれを上回るようになったのでしょう。

 

取り立てて食事制限をしていないのに、1か月に1キロずつ、じりじりと減っていきました。辛い運動でもないし、なんとなく毎日継続していましたので、効果は持続的でした。

 

そのうちにガサガサだった肌がキレイになっていき、体形も全体に引き締まっていきました。体重なりの変化というよりは、まるでフィットネスにでも通ったかのような、健康的な印象を持たれるまでになったのです。

 

こうなると、俄然おしゃれにも意欲がわいてきます。すっぴんにボサボサ頭だったのを改め、ちゃんとお化粧をして、きれいな服装で、ミュージカルのお稽古に通うようになりました。すると、すぐ主役に抜擢されました。

 

このダイエットは、大成功中の大成功でした。

腰回しダイエットを行うにあたっての注意点を紹介

とにかく面倒くさがりで、よほど好きなことでないと続かない私です。

 

数々のダイエットに失敗してきましたので、行うより前に続くダイエットをするということが大切でした。

 

どこでもできる、いつでもできる、お金がかからない、道具がいらない、しかもつらくない。腰回しは私にとって、完璧なダイエットでした。

 

ただ、散漫な状態でやったのでは効果がありません。テレビを見ながらでも、注意すべきことには注意が向いているようにいつも気を付けていました。

 

窓を鏡の代わりにして、運動を行う時に姿勢が崩れないようにしました。肩の位置がぐらぐらすると、力が分散してしまって鍛えたいところが鍛えられません。床と肩がいつも水平であるようにしました。

 

腰を回すときも、左右差があるとバランスが悪くなってしまいます。右回し左回しとも、均等にできるようにしました。

 

回数も、どっちか回しだけが多くならないよう、きちんとカウントしました。不思議なことに、回しやすい方とやりにくい方があって、どうしても得意な方を多くやりたくなります。ぼーっとしていると、つい右回しを倍くらいやってしまうので注意しました。

 

運動を行う時間帯も絶対何時と決めず、お湯を沸かしているあいだに20回ずつとか、煮物が煮えるまでに30回とか、合間をぬってやるようにしました。

 

夜は、子どもに夜泣きされたり、主人の帰り時間に左右されたりと落ち着かないこともありました。なので、空いている時間の有効活用をするようにしました。

 

1,2日、忙しかったり体調が悪くてできない日があっても、神経質にならないことも大切だったと思います。

 

そこでめげないで、また体調が回復したら再開することで、長く継続することができました。

腰回しダイエットをした結果は家で出来る運動が一番と思った

 

食事制限が大嫌いで、食べたいものは我慢したくない。

 

つらい運動もいや、お金もかけたくない!というわがままな私ですので、今後はより引き締まった体を目指し、家で出来るスクワットダイエットや、ダンベルダイエットに挑戦したいです。

 

子どもがもっと大きくなって、30分でも一人で外出が可能になるなら、ご近所ウォーキングもいいかなと思います。

 

ただ、天気を気にするのも嫌なので、やっぱり踏み台昇降運動ダイエットの方が私向きかもしれません。




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